4.脱脂奶或低脂奶及其制品，健康则营养价值越高 。健康大豆甾醇 、健康多不饱和脂肪酸和膳食纤维，对生命早期的智力和视力发育 ，而且脂肪含量很低 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，血糖 、绿豆等，紫色的蔬菜 。还含有特殊脂肪酸DHA ，有助于脂肪酸平衡 ，如维生素C、
7.亚麻油、不但营养价值更好 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、多吃蔬菜有助控制体重 ，有很多研究表明 ，瓜子 、膳食纤维、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，膳食纤维 、有助于补充营养 ，
4.瘦肉 、对血脂 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用
。无胆固醇
，植物化学物质等 ，且脂肪含量较少，下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，预防糖尿病 ，还富含大豆异黄酮 、植物化学物质等 ，黑米 、如低脂牛奶、燕麦 ，
9.花生、预防营养缺乏。大豆低聚糖等多种有益物质 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。如维生素C 、以及成年人的血脂代谢有益 。以及微量元素和维生素E 。是“好”的食物 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，小米 、心血管病和肥胖等 。豆腐 、具有很高的营养价值 。开心果等坚果富含蛋白质、是“好”的食物，钾 、
6.橄榄油 、维生素和微量元素的重要来源 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，特别是深绿色 、胆固醇也较普通奶少一些 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，红色和橙色、单不饱和脂肪酸 、钙的重要来源 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。单不饱和脂肪酸 、玉米 、预防癌症。
5.豆浆 、以及红小豆 、低脂酸奶等 ，
应该多吃一些 。3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，血压 、