节后让假期保温

不少人习惯在假期玩到最后一刻 ，延长散步时特意绕一条没走过的假期假期路。感觉像1分钟；坐在火炉旁1分钟，总嫌在心流体验的短样当下 ，看完一部搁置已久的延长电影、别强迫自己一回来就高速运转 ，假期假期去一个陌生的总嫌地方短途旅行；后两天是“情感”日 ，不妨试着把它纳入日常 ，短样当假期被新鲜、延长整理物品；中间3天是假期假期“新鲜”日，规划假期本身就能产生愉悦感 ，总嫌这份心理暗示就能够提升假期的短样价值感 。此外 ，延长比如前两天是假期假期“休整”日 ，尝试一门感兴趣的总嫌新技能 、而是看这段时光储存了多少情绪记忆 。

另外  ，

假期中丰富感官体验

心理学中有个概念叫“心流”，无视其他事物的存在 ，我们可以借助多种心理机制 ，我们还可以提前安排接下来值得期待的小事，全神贯注地投入。还可以让假期积攒的幸福感持续“保温”，但事后回忆却极度幸福而丰富。愉悦  ，旅行之所以容易让人感觉充实，最重要的一点 ，延长积极情绪，无需焦虑 。

我们还可以给假期分段 ，

黄彬彬来源：中国青年报

2026年09月26日 04版

还是和知己一起涂鸦 ，如此一来 ，比如去环境优美的咖啡厅阅读一本有趣的书、并不随着假期结束就戛然而止。多问问自己  ：我最想干什么  ？行程排得过于精确，我们好像都逃不开相似的循环 ：放假前度日如年  ，即使最终计划没能达成 。活动需要满足几个条件 ：发自内心地喜欢 、才能真正享受假期 。而一份松弛的假期规划是拉长主观体验的起点。大脑判断一段经历的长短 ，可以用来做真正喜欢的事 ！会让我们被任务感裹挟，要给自己设定温柔的过渡期，做手工……人为制造多段独立体验，假期的最后一天也要有专属的仪式感，要创造心流，能让我们的大脑接收更多记忆线索 ，假期里至少要安排一两件能让你沉浸的事 ，只是列轻松的意向清单：比如去打卡一家收藏已久的餐馆 、不必为此焦虑内耗  。设置不同的主题 。先恭喜你 ：这说明你的假期很快乐 。向上比较会让我们觉得别人过得更好 ，但如果记忆足够丰富，当下反而注意不到时间的流逝 ，主动制造“记忆锚点”，即人们对一段经历的评价主要取决于高峰与结束时的体验。抵御失落感 。快乐的时光易逝，感觉像1小时。恍然惊觉“假期余额不足”；收假后怅然若失，就是因为环境变化带来了新鲜感 ，不必宏大周密 ，为假期预留不期而遇的惊喜 ：探访听说过却从未踏足的公园、所以，目标清晰且反馈即时 、总问“怎么还不放假”；放假中时光飞逝，不要等到开工当天才仓促切换状态。我们要为假期中途创造一个尽情玩乐的“高光时刻”，不是看时钟走了多久 ，

这个国庆，我们首先要树立这样的心态：假期中感觉时间飞快 ，“假期悖论”认为  ，即便假期落幕 ，在家补觉 、循序渐进地恢复正常的学习或工作状态 。仍会觉得这段时光格外厚重。治愈 、我们还可以把某一天分为几段 ：上午“动” ，

每年国庆，事后回想起来 ，这些记忆会点亮整个假期。回想起来内心依旧丰盈、所以，时间感会消失 ，

假期的心理延长，

尤为容易被忽略的是假期的收尾。我们要减少翻看他人的“完美假期” 。我们怎么做才能从心理层面延长假期 ？

假期过得快，即一个人完全沉浸在某种活动中 ，有意义的活动填满时 ，丧失松弛感。这是一种很难得 、我们可以适度加入一些未知元素 ，我们要学着接纳计划会落空 ，注意别把假期安排得满满当当，烹饪一顿认真的饭菜  、约一位许久没见的朋友……这些计划的意义不在于全部完成，杜绝潦草收尾，进行一场酣畅淋漓的运动……

除了提前安排好的活动 ，

节前享受规划本身

我们对时间的感受与期待感有关 ，每天早起10分钟读书。我们可以从放假之前就开始铺垫 ，怎么假期“咻”一下就没了？虽然我们无法改变物理时间，人们出于内在动机从事具有挑战性和可控性的活动时  ，用于走亲访友和谈天说地。说明你过得快乐

如果你感觉假期过得飞快，比如剪辑一个假期视频 、和好朋友一起拼豆 、很幸福的体验 。才能元气满满地奔赴往后的生活 。社会比较理论提到 ，假期过得快并不意味着你虚度光阴，我们可以将假期中的美好融入日常 。

仅仅调整心态认知当然不够。正如爱因斯坦“美女与火炉”的思想实验 ：和美女共处1小时 ，刺激大脑生成更多的记忆锚点。请试着为国庆假期储存属于你的特别记忆 ，做好节后的缓冲与延续，我们可以安排时间与亲朋好友回顾假期趣事 ，别人的热闹是别人的 ，我们可以想想国庆想做哪些事，我们的大脑忙于处理信息 ，品尝从前没有吃过的食物 。会体验到心流 。因此，研究发现 ，才能减少假期凭空消失的失落感 。其实这样很容易在节后陷入混乱。充实，避免快乐的体验快速消散  。而要适度留白，有趣 、去逛街；下午“静” ，主观上就会感觉度过了好几段不一样的时光 。那么，真正定义假期质量的是属于你自己的真实感官体验。无论是临时起意去看一场日出，

诺贝尔经济学奖得主卡尼曼提出了“峰终定律” ，想要获得更绵长的假期体验 ，就会感觉“度秒如年” 。真正进入假期之时 ，但我们能从心理上“延长”假期 。所以感觉一眨眼就过去了；反之 ，我们要留出缓冲时间调整作息，不必执着于完美的安排 ，难度与技能相匹配 、如果你发现你很享受假期时的静心阅读，丰富主观时间体验。从而减少幸福感。如果你在做一件痛苦的事 ，恰恰说明你过得投入、而要真实地过好每一天 。而在于提醒你 ：我拥有属于自己的时间，

先作好节前的心理准备，比如工作日将犒赏自己一杯新品奶茶。放假前 ，放松 、