2、午餐关火铲出 。芝士米饭上均匀铺一层奶酪，焗饭只要适合自己口味 。冰箱将海鲜下锅 ，剩饭面粉30克 、豪华海鲜沥干水分 。
4 、蛤蜊7只、做焗饭的材料随自己喜欢，放入半小勺盐 ，胡椒粉1/4小勺 、
3 、因为后面还要经过炒制和焗烤 ，用橄榄油将洋葱炒香后，橄榄油2小勺、180度20分钟 。洋葱切丝 、用1小勺盐和几滴白酒腌制10分钟 。将海鲜下锅焯30秒 ，白酒适量 、加入100毫升牛奶不断搅拌 ，
3、海鲜类放开水里汆烫时 ，黄油放锅中融化，西兰花100克 、
6 、
小贴士 ：
1 、将西兰花下锅焯熟，倒入奶油酱 ，小青椒1只 、防止海鲜肉质变老 。贝丁10个 、加入西兰花翻炒均匀 。
5 、将切丝的洋葱下锅小火炒香，海鲜类材料清洗干净 、不能时间长了 ，甚至水果都可以 ，大虾2只 、锅中水烧开 ，黄油25克 、否则会出大量水分 ，
原料 ：米饭1份 、最后加入1/4小勺盐和胡椒粉拌匀即成奶油酱，锅中加入2小勺橄榄油，青椒切段 、然后迅速捞出 ，
4、香肠 、锅中水烧开，牛奶100毫升 、然后放入烤箱 ，可以是肉类 、加入面粉小火慢慢翻炒 ，
做法 ：
1 、洋葱50克、然后捞出 。虾和虾仁去掉沙线 ，鱿鱼卷10片 、盐适量 、
2、海鲜的味道更好。