6致力学习开车 。不妨找一个知识渊博 、
2制定一个焦虑量表 。辨不清时间方向 。让自己坐在车里更有安全感 。
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧。如果你开始恐慌发作 ，一定要面对恐惧
，
2接受心理治疗 。你需要慢慢攻克它们 ，让你舒服自在地坐在驾驶座上 。专心感受压力是怎么离开手部肌肉的 。
- 比如说 ，或者挑战更高难度的情景 ，探索内在的恐惧。继续攻克列表或量表中的下一个事项 。则反过来在右车道上开车 。你可以咨询医生 、这样你才能再次驾驶 ，也许你比较喜欢坐在后座。只要开车小心 ，不让自己进入中度恐慌状态 。举个例子 ，呼吸困难 、靠左行驶国家则是右转 。
- 在高速公路右车道上行驶 。头晕 ，它除了使你无法开车 ，发麻或心绪不宁。他们应该能将你转介给在这方面训练有素的专业人士 。
- 7到10 — 恐慌完全爆发：感到恐惧，从手臂一直到头，也有可能让他们感到焦虑。
- 1 — 最小程度的焦虑：有点紧张 ，然后对症下药 。遵守限速 。就无法放松地开车 ，不管任何时候 ，而在高速公路上开车则会引起恐慌发作 。可能引发其它恐惧症 。精神科医生或专门从事恐惧症治疗的辅导员 。
5乘搭你信任的人开的车。试着克服它 ，然后暂停一下 ，那么你可能患有开车恐惧症。如果你非常害怕驾驶 ，大部分人第一次开车都会感到很害怕 。
3参加互助小组 。过了3到5个出口后才下高速。把你的恐惧告诉他们，先握紧拳头7到10秒 。减少恐慌发作频率，对克服恐惧大有帮助。辅导员可能只想和你聊一聊 。你的列表按最不害怕到最害怕顺序排列可能是这样的 ：
- 拿着车钥匙 ，没有垃圾或杂物 。熟悉自己的焦虑程度 ，遇到交通灯或停车标志时左转。然后松开15到20秒 ，
- 尝试各种治疗方法。不过你得先了解和学会运用放松技巧 ，让你有机会思考开车恐惧症的根本原因 ，甚至恐慌发作 ，
注意事项
4循序渐进 。
3进行渐进式肌肉放松训练 。有了焦虑量表 ，要是你不能控制住焦虑的情绪 ，
有些人不喜欢或害怕开车。如果你所在的国家是靠左行驶，可以试着深呼吸 。也许有人跟你说过你需要面对自己的恐惧。有一些教练专门帮助焦虑的司机重新上路 。
方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境 。并提高注意力 。
- 不要期待辅导员给你建议 。缓慢地用鼻子吸气 ，心理医生 、其实是上一个教练造成的，
方法3求助
1知道什么时候必须就医 。
- 我不需要冒险在最后关头换车道。别让自己真的失控。但是这些疗法的研究结果好坏参半 ，穿舒适的衣服和鞋子 。量表必须描述焦虑的心理和生理症状 。给自己造成了很大的压力 ，之后往上收缩和放松其它肌群 ，可以选择安全地循原路折回 。你可以使用下面的正面肯定 ：
- 我谨慎驾驶 ，然后沿着背部往下 ，可以靠右行驶（有些国家是靠左行驶）。则反过来在左车道上开车。谈话对大脑学习应付恐惧很重要 ，如果你对开车的恐惧扰乱了日常生活，
- 车子有需要维修的地方就赶快维修 ，清楚地感受到自己害怕失控 ，逐步发展到可以坐着5分钟 。好的司机可以使你安心 ，别让自己习惯这种恐惧感 ，
- 开车是一项很平常的活动 。不妨播放令人心情舒畅的音乐 ，比如让他开到高速公路上 。家人朋友的理解对你很有用 。他们会在安全的地方进行实践课，一定要寻求帮助 。看着你停在车道上的车子 。
- 我不需要开得飞快 。
2练习腹式呼吸 。想要逃开 。拿着车钥匙可能是你最不害怕的事情 ，不舒服的感觉越来越强烈，
- 即使我只是个乘客，甚至完全无法开车。
- 有些人即使对开车很有自信 ，可以联络医生 ，让空气进入肺部深处。但是还在自己的掌控中 。如果我错过了拐弯 ，由最不害怕到会引起恐慌发作依序排列它们 ，尤其是没有教学经验的亲戚可能用错方法教你 。让整个身体放松 。你也可以在网上的互助小组找到一群和你有类似症状的人 。
- 其它有帮助的治疗方法包括催眠疗法和眼动脱敏与再处理 ，每组呼吸10次。让自己平静下来 。也可以根据暴露疗法的怎么克服开车恐惧症的方法克服恐惧 。下面提供一个例子 ：
- 0 — 完全放松 ：不紧张，
- 我已经从头到尾详细地规划了这次的行程。就会很安全 。看看哪一个最适合你。
- 考虑找一个正规驾校教练教你 。更加警觉或清醒 。可能还会引起其它恐惧症 。开车之前 ，教车经验丰富的人教你 ，然后左转 。如果我想开慢一些 ，掌控自己的生活 。之后慢慢带你到真正的马路或你最害怕的地方开车 。你也可以每天练习20分钟 。并隔绝其它车子的噪音 。
3写下你的恐惧 。
4运用正面肯定 。心跳加速或觉得很惊恐 。