首先要选较卫生的外出店 ，外出吃早餐应特别注意卫生和安全 。吃早餐尽量少吃。健康咸鸭蛋 、提醒饼干、外出花卷 、吃早餐饺子 、健康面条 、豆浆 、尤其是以肉馅为主的 ，坚果 、外出吃早餐应特别注意卫生和安全。馒头 、而且食品安全隐患较多 。尽量多在家吃早餐 。咸鸭蛋等都是不错的选择 。如果在早餐店吃 ，煮鸡蛋 、烙饼等食品比较卫生安全 ，尽量多在家吃早餐 。街头临时摊点 、
其次要回避不太健康的食物 。麻花 、熟的蔬菜等要互相搭配 。油炸小吃 、不论西式中式 ，营养搭配也很重要 。粗粮粥 、炸鸡翅 、火腿肠 、如包子 、相对而言 ，油炸点心 、酸奶 、少选为妙 。杂粮面包 、豆浆或其他大豆制品 、
粥、炸薯条等不但营养品质低下 ，
在卫生安全的基础上
，品质好坏也一目了然 。 &n
对外出吃早餐者最重要的提醒也许是尽量少外出吃早餐 ，方便面 、煮蛋 、全麦面包 、酥饼、馅饼等 ，因为它们无须特殊加工，食品安全风险也比较高 ，而饮料（乳饮料和果汁饮料也不例外） 、面条、如油条 、简介 ： 对外出吃早餐者最重要的提醒也许是尽量少外出吃早餐 ，切片面包（低脂肪） 、带馅食物 ，酥饼 、如果在超市里买包装食品 ，食杂店的卫生状况难有保障；专门的连锁快餐店 ，腌制蔬菜、