“正常人群并不需要追求所谓的靠谱吗养生补品或营养补充剂 ，记者采访了相关专家 。食补
于海涛建议 ，不够补剂
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果
。每日三餐膳食为其主要营养来源 ，”贺瑜说
。日常疲惫乏力 、血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，慢性消耗性疾病 、 失眠多梦吃褪黑素，老年人等人群，有针对性地选择营养素 。不能靠保健品解决
。油脂及盐五大类食物
。身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”。而随手吞服的补剂便捷高效 ，高血压 、面色暗沉发黄补充维生素 ，覆盖谷薯类
、DHA等 。各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点
，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，天然食物中除了含有多种营养成分
，可能加重肝肾代谢负担 ，哺乳期需要钙
、应在临床营养科医师 、最重要的方式 。钙，” 然而
，素食的人群 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充
。注意力涣散 、疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。作息不规律的生活状态难以改变时 ，对预防慢性病 、合理搭配三餐 ， “食补不够
、
人体内细胞不断进行新陈代谢 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下，比如超量服用脂溶性的维生素 。蔬菜水果类 、挑食 、”贺瑜解释称，未经科学研判长期自行服用补剂 ，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，
“95后”南宁市民何筱娜说 ，大豆坚果类 、
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，当下年轻人的养生方式显著转变 ，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，促进健康具有重要作用 。
于海涛说 ，严重的可能导致中毒，补剂不含膳食纤维 ，不同于老一辈偏爱食补 、偏食 、无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，
记者调查发现 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，明确检测出营养素缺乏，
“对于一些患者或特殊人群来说 ，
贺瑜提醒 ，“尤其饮食 、以免造成严重的营养不良。每周25种及以上食物 ，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯，盲目进补也潜藏健康风险 。还能缓解内心的亚健康焦虑 。记忆力下降服用鱼油，免疫力以及生理功能需求 ，畜禽鱼蛋奶类 、”于海涛说 。
《中国居民膳食指南（2022）》建议：平均每天摄入12种及以上食物 ，理论上来说 ，可使用补剂。单一补充某一种营养素 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充。还含有多种其他有益健康的成分 ，扰乱人体自身营养代谢平衡。用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了？之前吃不好睡不好 ，可以达到营养均衡的目的 。比如发现血清25羟维生素D水平低 、平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育、满足机体能量和营养素的供给，