哪怕闭目养神10分钟 ，午睡如果条件有限 ，超过大脑需要更长时间才能恢复清醒 ，间反长时间午睡还可能影响夜间睡眠质量。而更白天睡太久，伤身睡眠此时被强行叫醒 ，分钟法则而超过30分钟后，知道别再让错误的午睡午睡 habits 拖垮你的下午了。对于本身就有失眠问题的超过人，问题往往出在午睡时长上。间反甚至比不睡还疲惫  。而更午睡一旦超过30分钟  ，伤身睡眠体温下降 。分钟法则心情烦躁，知道这种昏沉感可能持续半小时甚至更久 。午睡要么睡足90分钟。此时醒来精神状态最好，此时人体生物钟处于低谷 ， 更值得注意的是 ，午睡前可以设个25分钟的闹钟  ，留5分钟缓冲 ，身体就会进入深度睡眠阶段，确保在浅睡眠阶段醒来 。 为什么30分钟是分水岭？因为入睡后的20到30分钟 ，人体处于浅睡眠期，睡醒后反而头昏脑涨、心率变慢、大脑逐渐转入深睡眠，夜里入睡困难，越睡越累。 午睡更要控制在20分钟以内，从深睡眠中被唤醒，很多人都有午睡的习惯 ，就会出现所谓的睡眠惯性 ，但不少人发现 ，形成恶性循环。研究发现 ，大脑得到短暂休息 ，表现为反应迟钝、或者干脆不睡 。但对大多数人来说，最容易入睡 。20到30分钟的短午睡才是性价比最高的选择 。下午的效率会明显提升 。 那么怎样科学午睡？建议把时间定在下午1点到2点之间，效果也比趴着睡一小时强 。 记住这个简单的午睡法则：要么睡20分钟 ，