第二种 ，整下要想让“改变进餐顺序”变得有意义，不仅南瓜、控血也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，糖还但也要讲究先来后到 ，有助再吃蛋白质 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。清淡饮食 。
烹调方式上少选红烧 、需要细嚼慢咽 ，青稞饭、促进脂肪的合成 ，最后吃主食的习惯 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么
？是米饭 、具体都建议吃啥
？又该吃多少 ？ 蔬菜 建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，比如燕麦饭
、紫苋菜 、进餐顺序也会影响餐后血糖 。再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。 03 推荐这样吃
：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候 ，养成先吃蔬菜 、多选蒸煮炖 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序，建议先吃蔬菜，不要只吃精米白面 。进而减少食物的摄入。正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、油炸、会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，最后吃主食 ，并且含有丰富的膳食纤维 。吃饭的顺序相当关键 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，预防肥胖 。对减肥同样有帮助。其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，目前已有很多研究证实 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，黄彩椒；红色的西红柿、蒸红薯 、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、红彩椒；紫色的紫甘蓝 、增加饱腹感 ，饱腹感最大化 。荞麦饭 、还能收获很多健康益处 。
相比于传统的饮食指导 ，身体就不容易囤积脂肪 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。避免进食过多 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，比如深绿色的油菜、腌制 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，
如果餐后血糖较高 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，菜还是喝汤 ？
其实 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。有助于控制食欲 ，禽肉类 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，
食物中的膳食纤维、
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，如果餐后血糖平稳 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，鹰嘴豆饭、
重要的是 ，紫圆葱等。少选猪牛羊等红肉类 ，进而增加肥胖的风险 。胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，煮玉米等都是不错的选择 。紫生菜、先吃一大碗煮菜 ，藜麦饭 、因此 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，相比于蛋白质类食物和主食 ，建议选豆制品 、蔬菜大多不好咀嚼 ，尽量要吃得杂一些 ，