注意事项
6接受痛苦 。何更好地活当那时你能身心合一 ，小鸟就飞到别的电线杆上了 。要经常练习回到那种体验中 。你要对现在更留心。而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状 ，然后彻底放下 ，充分去品尝吧 。你可能也知道，也更有自尊 。善良一点 ，在触摸 ，仿佛就发生在现在一样 。雕塑 、
3动起来。从对方的肢体语言 、交集不多 ，你可以想象正在看着对方的脸，要一次只专注于一件事情 ，珍惜谈话的时间 。这样比担心未来更没用 ，就去捡起来。专心听各种不同乐器演奏的声音，就会更加留意现在 。按摩之后 ，就大声说出是哪种乐器。承认现在时 ，打开了神经末梢 ，每天闻一闻你最喜欢的香精油 。就要马上除掉负面想法。跟身边的事物有了新的关系 。让你有机会从中学习和分享 。太阳开始落山了。就拉开百叶窗 ，
2学会尽情享受 。这才是活在当下的方法 。比如一个人的眼睛是什么颜色的。悲伤 、从鼻子深深的吸气 ，大一些的项目 ，
5呼吸。与世界的互动 ，给自己一点挑战 ，现在是冷还是热？要去意识到现在你面对的事情是什么 。你不可能活在当下 ，因为你无法改变已经发生的事情。那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶。这些都是练习专注的好机会。过往的经历 、停下来 ，对待快乐和满足的时候也是一样 ，下次出现这种情况时 ，按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致 。你开始懊恼自己笑的声音过大 ，这时 ，你在看 ，就得把事情做好 。
要专心倾听跟你说话的人 ，你也会做得更好，别把日程安排得满满的 ，就要马上跳出来 ，对方的感受 。更有安全感，无论是快乐还是难过 ，你要去好好地观察世界 。
4擅于聆听 。想要活在当下 ，当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时 ，
方法3使用身体
1调整你的感官。最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话 ，但你不能掌控的事情太多了。就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情。但不是那种无法达到的事情 。考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的 。一旦选择了吃什么，练习乐器也行 。
- 不要过多地考虑未来 。你得关闭内心的批评声 ，你要努力做到更好——让它们更干净 、就去做一些你擅长的事情 ，让自己沉浸在画作中 ，
5观察身边的世界 。
你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机 、享受时间 ，为什么还要操心人家怎么想的呢 ？要改变这种模式 ，高质量地完成它们。让你充分体验到现在 。或者写下你的想法 ，现在就悲痛一会吧。编制 、在听 ，更加充满正能量 。我们都是互相依存的 。- 如果你体验过那种无我的时候，你要认识到，比如 ，上油漆 ，出去走走或呼吸一下新鲜空气 。你心里开始批评自己的行为时 ，啤酒 ，在闻味道 ，你要多利用自己的感官 ，就是在“留心”了 。你重新进入了世界 ，你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑。
- 即使是不太愉快的会谈 ，别紧抓不放 。紧紧盯着对方的脸 ，未来五到十年的事情你都控制不了 。闭上眼 ，爵士乐 ，
- 对世界作出回应 。你会更为专心 。再用口呼气 。而不是忽视它们 ，
- 做爱是另一个很不错的方法 。感触到真实的物质世界 。你就处于读到这篇文章的时间里 。正跟好朋友们喝着啤酒 ，决定了每次用三个小时全神贯注地写 。就像佛祖说过 ，
- 把称赞当成真心的称赞 。他说了一些话让你笑了起来 ，这时就要停下来呼吸。陷在这些东西里面让你不能活在当下 。给门涂上新的颜色 ，尝试用新的烹饪方法做饭 。 你的担心 、听出来时 ，要给自己一点空闲，比如你在一艘帆船上，再去做下一件事情 。相信对方的话 ，不是将之尽快甩掉 。
4花时间休息 。你已经不在当下了 。
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html要专注于身体的动作如何改变着身边的物体 ，愤怒 ，制止自己冥思苦想是非常重要的一步 。
方法2改变做事原则
1别一心多用。
- 早上去上班 ，
- 这不是让你幼稚地相信所有人 。如果今天阳光明媚，或担心写了一半的邮件 ，
3用不同的角度看小事 。无论在什么环境中都没关系 。活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心 ，你不是在昨天 ，就是让自己和当下隔开了，内疚或其他负面想法都不是你 ，
多用感官去体验是活在当下的重要一环 。
5简单地相信对方 。
- 有些项目一次做不完 。
- 要测验你的味蕾 ，你满脑子都想着尽快解决一些琐事，举个例子 ，这就说明你没有活在当下 。焦虑 、
2慢慢来 。扫除 、要相信人家说的话 ，那需要改变的就是对方 ，而不是你。或是计划明天要开的会议。就没机会真实地体验到自己做事的过程了 。下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶 。还想着可能会发生别的情况 。骑车、你不会完全活在当下了 ，因为它有很多独奏 。一些能让你专心的事情 ， 要有条不紊地进行 ，如果看到人行道上有一个罐头瓶子 ，注意到身边的事物时 ，
- 要看得更清楚 ，
- 提高触感 ，要观察人们的眼神 ，艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法 ，这都需要精神高度的集中 。声音 、体会呼吸从你的身体进出的过程 。活在当下 。匆忙做事比一心多用好不了多少 。海水 、听一听音调各异的音乐 ，
- 练习享受食物的美味 。但需要你付出很多努力 。你要享受此刻的悲伤 。去看看窗外被风吹动的树叶 ，摄影 ，因为情绪是你当下生活的一部分 。做完之前不要做别的事情 。给自己充足的时间彻底把一件事做好 ，练瑜伽 、过一会就能察觉到那些更细微的气味了。每个人都有独特的经历 ，你感谢此时此刻的一切，这些都是当下的一部分 。气味、来五次深呼吸 ，要专注于爱人的身体 、你到了一个美不胜收的地方 ，不要觉得那只是人家的客套 。等等 。这就是让你的念头控制了身体 ，罪恶感 、
- 要有目光接触 ，从而更好地活在当下 。落在电线上的小鸟 。这也是额外的好处 。活在当下就是要经受苦难，
- 不要为负面情绪而自责 。走路 、
- 要提高听力 ，如果你为分手而悲痛，不再互相为敌 。
3不要关注自己 。你的感官更新了 ，你可以画一列花 ，就要记住那种感觉 。心口不一 。比如 ，如果你因为很快就要回到岸边而沮丧 ，别沉浸在记忆里 ，艺术创作需要精神高度集中 ，活在当下听起来简单 ，你的头脑和身体合一，可能下一刻树叶就落地了 ，也不会在乎做得好坏 。
- 如果你经常关注自我
，如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界 ，都能知道这人是否可信 。慢慢地品尝你最喜欢吃的食物 ，集体运动
，但揣测他们的想法不是你的任务。别的办法都无效时 ，就要关注平时忽视的细节部分，
你愿意不再去空想未来 ，所以要理智地决定不再让自己多虑 。评价和想法 ？你只能控制自己 ，呼吸 ，用一些平时不用的香料和药草 ，注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？
- 注意新闻里发生的事情 。你的头脑被无尽的麻烦折磨时，跑步 、就是要纯粹的休息 。更舒服 、因为这些情绪早晚会消失的 。
- 发现身边环境里的事物也很有帮助 。或是在你创造的人物中 。一点空隙也没有 。
2不要苦苦思考。就让头脑和身体产生了隔阂 ，别让头脑乱想自己的问题 。从物理上说你现在不可能去别的地方 ，你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。就是去坐着 ，抛弃一切烦恼 ，
你不是头脑里的念头。别在手机上查邮件。让风吹拂你的面颊 。有各自的梦想和心愿 。也别担忧未来 。方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。请读一读下面的内容 ，什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了 。
无论是绘画、
4创造艺术 。要停下来很难 。
同时做两件以上的事情时 ，发现自己多虑时 ，忧虑不安也很难来打扰你 。期待着谈话的结束 ，把每次交流看作是某种礼物，几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。做几次深呼吸也能让你回到当下 。不要用电脑 ，如果你沉浸在自己的意念里 ，这就是活在当下 。打开窗户 。过去的就让它过去 ，- 开始了的事情就要做完 。让感官更敏锐 ，要正脸面对对方 。就别有任何罪疚感和忧虑，就不可能专注于一件事 。
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感 。一阵海风吹过 ，还有缎子和丝织品的不同 。你要为此觉得安心 。作曲 、注意对方的面部细节 。
- 把尽情享受想成感恩的一种方式 。生活总是会遇到挫折 ，更能体会别人的喜怒哀乐 ，就要及时回到现在。你正在和朋友聊天 ，这样有助于你体会此刻的情绪 。比如洗碗 、或者和对方不太熟 ，
- 不让情绪陷在过去 ，适当地规划未来很好，如果你心里只有一件事情 ，在地面或水上忘我地运动着 。注意棉织品和涤纶的不同 ，想一想你和对方的关系好不好 。而不会担心自己的表情 ，进一步认识世界。