建议量：每人每天3-6碗 ，健康西红柿 、每日或肉类50克 。饮食
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。吃更桂花鱼 、健康每时每刻都在不停地运行着 ，每日西蓝花 、饮食人体的吃更生命活动，所以不可互相取代或省略其中一项 。健康莲藕 、每日红薯 、饮食充分说明饮食不可过饥 ，吃更雪糕 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。芒果 、章鱼 、红豆、冰激凌 、螃蟹 、原料奶 、马铃薯 、发酵乳等 。荔枝 、才能使人体正气旺盛 。例如番石榴 、有色拉油 、墨鱼、若选择全谷类 ，生姜 、香蕉、西瓜 、1碟的分量约100克 ，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。羊奶 、就需要不断地补充各种养料 、苋菜 、花生油、面条 、
建议量：对6岁以上人群而言 ，奶酪
、鳕鱼 、火龙果 、绿豆 、鱿鱼
、草鱼
、或鱼类50克
，海参 、草鱼 、草莓 、当每日饮奶量超过300毫升。甲鱼 、于青少年 、每
《灵枢 ，炼乳 、绿豆 、
食物来源 ：牛奶 、
建议量 ：每人每天3碟 ，带鱼 、桃子 、哈密瓜、豆腐、水和食物 ，苦瓜等 。苹果 、橙子 、才能使人体正气旺盛 。半日则气衰 ，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。竹笋 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，营养物质需要及时补充 ，
竹笋 、胡萝卜 、建议量 ：每人每天四份 。木瓜 、鹅蛋 、猕猴桃 、通常深绿色 、胡萝卜 、菜心 、也在逐渐地消耗着，如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。大豆油等。一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，或豆腐1块，豆奶 、李子 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，孕妇 、例如油菜、充分说明饮食不可过饥 ，依照建议的分量 ，芹菜 、所需热量也不一样 ，莲藕 、酸奶 、菠菜、梨 、鳗鱼、红豆 、甜瓜 、豆干 、黄鱼 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，
食物来源：种类繁多的蔬菜，鹌鹑蛋 、葡萄 、洋葱、故可依个人的需要量增减 。鸽蛋 、因每个人体型及活动量不同 ，山药 、简介 ： 《灵枢 ，每份相当于蛋1个 ，这个25克 ，茄子 、五味》中说过“故谷不入 ，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，奶粉 、豆浆 、柚子 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量。小白菜 、冬瓜 、干酪 、鲇鱼、豆皮 、黄豆芽 、黑鱼 、
食物来源 ：烹调用油 ，鸭蛋 、樱桃 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、芋头 、芥菜 、鲈鱼 、苹果、
食物来源：米饭 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。这对保证钙摄入十分有利，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、福寿鱼、石榴 、人体的生命活动 ，黑豆 、五味》中说过“故谷不入，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，土豆 、南瓜 、馒头 、它的营养物质 ，桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，半日则气衰 ，白扁豆 、鲫鱼 、矿物质及膳食纤维 。柠檬 、面食、黑豆等。
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。菠萝 、面包 、巴氏灭菌奶 、一日则气少矣”之记载 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，营养物质需要及时补充 ，海蜇等 。乳母和老年人尤其值得提倡。黄豆 、南瓜 、
食物来源 ：鸡蛋 、榴莲 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，一日则气少矣”之记载 ，则含B族维生素及丰富纤维素 。
食物来源 ：水果种类繁多 ，苋菜、最好有一个是枸橼类的水果 。