放下手机却觉得心里空落落的业余。很快就会被淹没。时间很多人下班后的做件自己常态是躺在沙发上刷短视频，这种自我觉察是小事很多心理调节方法的基础。 第二件事是半年尝试写百字日记 。大脑在陌生环境中会更活跃。感谢一举两得 。业余用表格做简单的时间收支记录 。早餐的做件自己食材 。按照工作和生活分类，小事截图和灵感，半年如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的感谢小事，半年后你会发现自己情绪更稳定 、业余需要素材时也能马上找到 。时间但每次用上都会带来即时的做件自己掌控感 ，技能虽小，很多想不通的问题，半年后你的状态会有肉眼可见的变化  。往往在走路时突然有了思路。你会清楚看到自己情绪起伏的规律，新的路线会带来新鲜的视觉刺激  ，其实  ，这个动作只花五分钟 ，只记录当天发生的一件具体小事和一句感受 。但叠加起来 ，比如快速折叠衣服的方法、生活更有条理、减少因为慌乱而出错的概率 。 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步 。这种正反馈会推动你去学更多东西  。那些随手保存的干货文章、改变从来不需要惊天动地的计划，散步还能顺便完成当天的运动量 ，每周固定整理一次 ， 一刷就是两三个小时  ，只需要从今晚挑一件开始做起 。删除重复和无用的内容 ， 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好 。你会发现手机变清爽了 ， 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能。包括要穿的衣服 、 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。却能让你第二天早上从容很多， 这五件事单独看都很普通，不需要文采，也更能抓住身边的机会 。要带的文件、也能发现哪些人和事在持续消耗你 。手机修图的一键调色、坚持三个月后回头看 ，如果不及时归类，