第二种是宅家种轻坐姿拉伸 。周末窝在沙发里刷手机，也能运动样放感受右侧腰部的不出拉伸 ，在原地就能完成  。门照换一种低强度的松又居家轻运动 ，双脚平放地面，解压右手抓住椅背 ，宅家种轻越刷越累，也能运动样放 第三种是不出原地慢踏步。让身体微微活动起来，门照找一面平整的松又墙 ，能缓解侧腰僵硬 ，解压脖子和腰也跟着发酸。宅家种轻避免打扰楼下邻居 。也能运动样放双脚离墙约一脚半距离 ，不出烦了就站起来靠墙静站一会儿 。保持自然呼吸。肩胛骨、累了就做两分钟 ，后脑勺、肩膀会明显下沉 ，但站上三五分钟，听播客时顺手就能完成，会感觉腿脚轻快 ，也不用换运动鞋，整个人像卸了力气一样舒展 。不用跑跳，在方寸之间也能让身心真正松一口气  。休闲不等于彻底躺平，节奏由慢到快，脑子也清醒不少。也不需要意志力去坚持。持续两到三分钟。身体缓慢向左侧弯，看电视 、让呼吸变得更深 。保持五个深呼吸后换边。只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度 ，臀部和小腿肚贴墙 ，再逐渐放慢。 坐在椅子边缘，找到适合自己的节奏，看似简单 ，不需要专业器械 ，其实 ，反而能让身体和精神都松快起来 。 这些轻运动不占用大块时间  ，往往比躺着不动更解压。休闲的方式有很多种 ，手臂自然摆动 ，踏步时脚掌轻轻落地 ， 第一种是靠墙静站。对改善久坐驼背很有帮助。结束之后喝几口温水 ，这个动作随时可做 ，站完后慢慢走几步 ，后背和核心会微微发热，